如何在一个月之类练出腹肌？
你问这个问题说明你很有上进心，所以，我要认认真真给你说一下，我的一些体会，经验，以及见解，如何在一个月之内练出腹肌，这个你真的有点为难我，反正我是严格按照keep进行严格训练，花了将近一千多分钟才有了腹肌的雏形。
如下图， 我认为这个是不可以速成的，得循序渐进，尤其是对普通人而言，如果训练强度太大的话，身边没有专业的指导教练习，自己很可能会受伤，我刚开始，就是在训练过程中，不会换气，动作不规范，导致自己脖子酸痛，肚子痛。我们一定要按照严格的计划来进行。
如下图 就拿我来说吧，我早晚各一组，一组也就是十五分钟左右，如果你一直坚持下去的话，一个月是可以出雏形的，你打开keep会出现一句话，自律者自由，的却，美好的东西需要付出时间或者金钱换来，你要想拥有好看的八块腹肌，你就要每天体验腹肌撕裂的疼痛，和那种累得要死的感觉。
所以，想干啥就放手去干，不要畏手畏脚，不试试咋知道自己到底行不行，最起码自己曾经努力过，有勇气去尝试。
以上，记得关注我。
这个问题首先你要知道你自己目前的体脂是多少在说一个月能不能练出腹肌。腹肌的出现最主要的一点就是你体脂够低，那怎么让体脂低呢？
那么第一步先从你的饮食开始做起，尽量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少盐，我这里说的少油少盐不是不吃，是量不要太多，但要控制热量的摄入，每天的热量不能超过总消耗的热量，下图是怎么计算一天的总消耗：
一天的食物量为：
碳水:50% 蛋白质：25% 脂肪：25%
碳水：以粗粮为主，燕麦，玉米，地瓜，糙米等等........
蛋白质：鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鸡蛋，鱼，虾等等.......
脂肪：橄榄油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，鱼油等等（减肥的话就不要刻意的在去补冲脂肪了）
多吃绿叶疏菜一天大概在400g左右
饮食做好了那么第二步就来运动了
减脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........
为了能更好减下去那我们就无氧运动加有氧运动结合起来训练，
无氧训练可以提高我们的基础代谢更大化的消耗热量，消耗糖原，所以我们就训练三大肌群，胸，背，腿为主
无氧完了再做有氧训练，有氧大概为40分钟左右。
腹肌我们本来都有只是被脂肪包住了，每天有时间带一带就可以了，动作也不要太花哨，每组力竭就行
主要还是看你体脂有没有下去，没有减掉脂肪你腹肌动作一天练1000个都没用，现在有很文章专门就说一些练腹运动没有其它运动，出腹肌是很慢的，以上个人的健身经验，这多久能出腹肌那就看你自己的努力了，希望你早日成功！
如果你有更好的腹肌训练经验，也欢迎你分享留言，一起成长！
如果有训练不懂的话 可以加私人微信 XLJS008 免费指导
腹肌为什么中间有条线？
是为了跟胖子区分开
钓鱼小药通 http://xyt188.com/yuju/16326.html 转载需授权！